瘦腿方法有哪些(瘦腿小妙招)

- 编辑:壹健身 -

腿粗大致可以分为3类,让我们一起看看这3类腿型如何瘦腿吧!

一、脂肪型

可以轻松捏起腿部赘肉,皮肤松软,厚实,就是典型的脂肪腿。

3种不同腿型,3种瘦腿方法,找对腿粗原因,才能真正瘦腿!

解决方法:很简单——减脂。

无氧+有氧的方式进行运动,因为脂肪是同步增长的,也是同步消减的,但每个人容易囤积脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具体到你,那就是腿部,如此而已。

二、肌肉型

腿部皮肉紧实,捏不起来,有线条感,站着时能明显看到肌肉凸起。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是,肌肉腿一般都是肌肉密度不够大,以及和脂肪并存而已。

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解决方法:

一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的,所以我们常说,当你开始了力量训练,你就已经甩开了许多人,因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练,肌肉萎缩消失了,但重拾哑铃,肌肉又会迅速找到回家的路,重新归位。这也就是在运动中更容易产生腿粗的错觉原因。

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但是要恭喜你,这些良好的基础将会使你终生受益,如果真的到了有碍美观的地步,可以从以下两个方面入手:

1、在力量训练时,使用【小重量、多次数】的方法。

2、力量训练和所有有氧运动结束后,都必须进行手法松解和拉伸,但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上,这点真的很重要!

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三、浮肿型

这是典型的水肿型妹子的特征,最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。水肿一般都是堆积在下身,腿部尤其严重,其实我们自己平时也都有体会,比如一天之中,脚的大小会变,说明下身对水分最为敏感。

解决方法:

浮肿型要特别注意多食用祛湿的健康食品:燕麦、木瓜、冬瓜。此外,钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。

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最后,在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿,还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿,可以帮助水分流动更顺畅,避免阻滞在腿部。

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