什么时候喝牛奶减肥(牛奶减肥的技巧)

- 编辑:瘦身食谱 -

牛奶什么时候喝减肥 牛奶减肥的技巧

每天早上起床后

起床后,先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶,二者有助于排除体内的毒素,防止水肿的形成。

晚上入睡前

晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖,牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭,但有很好的饱腹感。

餐前

在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用,或者午餐喝一杯酸牛奶,午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积。

牛奶减肥法

减肥原理:利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制。

砂糖牛奶减肥

利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,

使用时间:每天晚餐前15-30分钟,饮用一杯240毫升的砂糖牛奶。

做法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240毫升的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。

牛奶不仅是美白养颜佳品,还是瘦身美体的良方,掌握这几个喝牛奶的时间不但不会使人发胖,还有助于保持体形。

牛奶减肥技巧

1、选用低脂牛奶

选择牛奶的时候,你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实,你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶,建议你选择低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

空腹喝牛奶会中毒,因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶,最好提前一个小时从冰箱里取出,或者用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。

4、把牛奶或酸奶当宵夜

如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

5、三餐饮食要均衡

虽然说乳制品的营养丰富,但铁、锌和维生素C的含量比较低,必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

牛奶减肥法虽好,但过量饮用牛奶也会有伤身体健康,每天最佳饮用量应控制在500ml以内!

 

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