晚上失眠多梦怎么办?教你五分钟快速入睡的方法

- 编辑:麦豆医生 -

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,可是现在睡得香却成为一种奢望。

相信每个被失眠困扰的人,都会有这样的感受:晚上睡不着,白天呵欠不止,工作效率低,还总爱发脾气。到底如何才能痛痛快快的睡一个好觉呢?

失眠的你该了解这些

每天睡多久才算健康?

对于大多数人来说,每天都应保证7-8小时的睡眠时间,但实际上个体差异较大。所以不必强迫自己睡眠必须达到多久,只能保证第二天精神饱满就行。

晚上失眠多梦睡不好?专家教你一个小妙招,一觉睡到自然醒!

什么时候入睡最好?

晚上9点至10点这是入眠的黄金时间,在这个时间入睡是最有利于身心健康的。如果不能做到,那最晚不要超过晚上12点。

失眠的你不妨这样做

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养成良好的睡眠习惯

睡眠对大多数人来说,都是有规律的。所以我们要严格限制自己的睡眠时间,按照规定的时间起床和入睡。

睡前不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西,可以在睡前泡泡脚,喝杯牛奶,听听轻松的音乐。

睡眠环境要温馨

选择一款软硬适中的床垫,温暖舒适的被褥,适合自己枕头,除了睡觉之外,不要在你的床上读书、看电视、玩手机,更不要去想那些烦心的事情。

适量运动很重要

每天进行适度的有氧运动,可以增加新陈代谢,有利于帮助睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳。

试试快速入睡小妙招

这里我们提到的是“一分钟快速入睡法”,建议失眠者每天做两组,这样的话练习6到8周就可熟练掌握。之后做上1分钟就能让人顺利入睡。具体操作如下:

一分钟极速入睡法

1、用口呼一大呼气;

2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4、用口呼出气体,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

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关于安眠药你要知道

常用安眠药

安眠药,顾名思义,就是能有助于人体入睡的药物。它的种类繁多,让人傻傻分不清楚。

有的适用于入睡困难或偶发性、暂时性的失眠,如速眠安、思诺思;

有的适用于睡眠浅而多梦的人,如舒乐安定、阿普唑仑;

有的适用于睡眠浅而早醒者,如安定、氟安定。

药物使用需谨慎

安眠药不可随意使用,所谓“是药三分毒”,安眠药在改善睡眠、提高生活质量的同时,也存在着一定的副作用,这通常是由于用药不当而导致的。

因此,建议睡不着或失眠的患者不要擅自用药,应该尽早去医院就诊,找出引起失眠的因素,在医生的指导下服用。

这些误区要避免

睡前喝酒有助于入睡——错

喝酒,据说还能助眠?自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了。

虽然酒精能让你快速入睡,但这样的睡眠质量很差,睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。

尤其是肥胖人士,更要注意酒精容易抑制呼吸的问题。所以,尽量避免睡前饮酒。

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做梦就是失眠——错

晚上睡觉时,大约1/4的时间都在做梦,即使那些记不起做梦的人也在做。

90%人做梦发生在睡眠的活动期,如果在这个时候被叫醒的话,有80%以上人能清楚的记得自己的梦境,否则大多数则忘记了。

这个时期对我们的记忆力有至关重要的作用。做梦并不可怕,它是睡眠的自然过程,并不代表着什么特殊的意义。

打呼噜就是睡得香——错

其实打呼噜不仅不代表睡得香,而且是一种病,医学上叫做睡眠呼吸暂停低通气综合症。呼噜声正是由于气道受阻而引起的。

如果早晨一觉醒来,总觉得没有精神、血压升高甚至头疼,就要到医院做相关的检查了。

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大部分的失眠者,通过自我调节都可以得到改善。若不能解决的话,一定要及时到专科医院明确诊断,进行有针对性的治疗,千万不要随便使用安眠药。

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