七成人难逃脚病!专家的护足秘诀赶紧收好

 

人老了,最怕什么?动不了!脚出问题了,哪儿也去不了!

“人老脚先衰,70%的人一生中有脚病,尤其是到了老年以后。”北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中介绍,“很多老人走不了道儿了,追溯一下,多是年轻时候就出了问题却没关注,比如打篮球扭伤了脚。来我这里就诊的病人,年轻人多是足踝扭伤,而老年人则多是退行性病变,两者比例差不多,各占半边天!”

那么,如何才能更好地保护双脚,保证我们身体的根基?足踝专家们各有自己的护足秘诀。

至少三双鞋换着穿

七成人难逃脚病!专家的护足秘诀赶紧收好

北京大学第三医院运动医学研究所主任医师胡跃林说到:不少脚的问题或疾病都是鞋导致的,如足痛、拇外翻、脚底肌肉炎、脚气等。此外,人的双脚上布满了身体多个部位的反射区,如果鞋子不好,必然会对这些穴位造成长期的异常压迫,从而带来各种身体不适。

有些人长期“死啃”一双鞋,不仅费鞋,对身体还不好。我们不但要有几双好鞋,而且还要不同样式,比如一双休闲、一双正式外加一双运动,三双鞋换着穿,就能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。其实,从经济学上来看,三双鞋倒着穿,比穿一双鞋还要省。

用啤酒瓶锻炼肌肉力量

七成人难逃脚病!专家的护足秘诀赶紧收好

国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方祥说到:我们都知道老年人容易摔倒,为什么?因为他们的步态发生了变化。原来遇到小石头一步迈过去了,现在可能就迈不过去。因为老年人肌肉力量变弱了,抬不起来了。

此外,老年人神经反射也变慢了。所以加强下肢肌肉力量的训练是防止跌倒的重要方法。平时可以坐位用脚滚动啤酒瓶,锻炼足部肌肉力量。

 

根据脚型选鞋的款式

 

七成人难逃脚病!专家的护足秘诀赶紧收好

 

北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中说到:鞋没有最好,只有最合适。选择鞋之前,首先要了解自己的脚属于哪个类型,从而选择适合自己脚型的鞋的款式。这就好比我们身体的体型不同,适合的衣服款式也会不同。

脚主要有三种类型:A-外旋足、扁平足;B-内旋足、高弓足;C-自然足。

特别提醒老年人,鞋上不能省,最好选择“鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳”的鞋。老年人本来关节等部位就比年轻人要脆弱,虽然他们一般不会剧烈运动,但如果长时间平地走路锻炼时没穿对鞋子,时间长了就会对关节造成损伤。

 

推荐七式足部保健操

护眼有眼保健操,护脚也有一套“脚保健操”。这套操简单易学,比足疗的足底按摩更安全、更方便、更健康。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清推荐七式足部保健操:

一、足背屈。把双腿抬起,与身体呈90度,一定要绷直,大概十秒,酸累了就放下。

二、足内旋。两个脚尖顶在一起,呈内八字,绷直膝盖,这时骨外侧有牵拉感。

三、足外旋。两脚并拢做外八字,脚跟对脚跟,腿绷直直到酸胀。

四、足背伸。脚尖顶地,像跳芭蕾一样,足踝要尽量伸展开,脚尖刚开始会有抽筋的感觉,一定要慢慢来。

五、对足跟。脚跟对脚跟成为一字,像卓别林似的,尽量让两个大腿往外撇,脚往回收一点,把内部的阴经打开。挺起胸膛,坚持5~10秒以上。

六、摇摆。把腿打开与肩同宽,把重力放到前脚掌,一条腿放松,把重力搁在另一条腿上。脚掌吃劲、脚趾抓地,这样可以刺激足的六条经脉。然后换另一条腿,波浪一样来回,可以找地方稍微扶一下。

七、提踵颤足。双脚与肩同宽,吸气抬脚跟,站稳,绷紧脚,绷紧小腿肌肉,然后放下,用足跟敲打地面,反复提颤。

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