徒步减肥有什么技巧(徒步减肥的效果以及成功案例)

- 编辑:全民健康生活方式行动 -

早在1992年,世界卫生组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一,简单易行,且不受时间和地点的限制,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

但如果想通过走路的方式减肥,还得加点“料”。

步行也能减肥,4个技巧走着走着就瘦下来了

走路也能减肥”的4个技巧

01 加快速度

国外做过一项测试:12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步,再以6.4公里/小时走1000步,分别计算出消耗的卡路里,再将其乘以10,来估算走1万步消耗的卡路里。

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结果发现,慢走组,平均消耗约183大卡快走组,平均消耗约336大卡。可见,通过调整行走速度有助合理减肥

02 加大步伐

想让走路成为一项减肥运动,就不能像平常散步一样慵懒,应适当加大步伐,同时提高摆臂幅度,有助刺激肌肉,提高心率,达到减肥功效。

03 变速练习

先以最大速度行走,随后降到中速,如此反复走4~6分钟。此方式可加快心跳,使身体微微出汗,有良好的减肥效果。

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04 负重持杖

可以在腿上绑上沙袋或持杖行走,这样既增加了运动强度,也提高了上肢的负荷和肢体协调性,让运动更安全。

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也可以背个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3~5次,每次持续30~60分钟即可。

做5件事让走路效果翻倍

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