颈部疼痛怎么办?办公桌职业病,教你几个简单动作缓解疼痛

- 编辑:赛普健身学院官方账号 -

我们不难发现,越来越多的人成为”低头一族“,低头工作,低头玩手机,低头看书。。。长期低头,我们的脖子出现不同程度的疼痛情况,精神也越来越难以集中。因此,低头一族,一定要经常上半身肌肉尤其是颈部。以下这套动作,可以拉伸我们的颈部和手臂,活动我们的胸椎。每个动作2组,每组坚持30秒。

经常脖子疼怎么办?6个颈部和手臂拉伸动作,缓解脖子疼痛~

动作一、拉伸手臂

2组,每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项:腹部收紧,骨盆保持中立。该动作可以很好地拉伸手臂,缓解疲劳。

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动作二、拉伸手臂

2组,每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项:腹部收紧,手臂伸直抬高与肩膀平行,且保持高度不变。

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动作三、灵活胸椎,拉伸颈部

2组,每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项:躯干保持稳定不动,胸椎以及颈部同时向一侧扭转。做完一组,记得换另一边哦。

经常脖子疼怎么办?6个颈部和手臂拉伸动作,缓解脖子疼痛~

动作四、拉伸颈部

2组,每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项:身体保持稳定不动,腹部和臀部收紧。头部向身体一侧倾斜,并保持30秒。做完一组记得拉伸另一侧哦。

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动作五、拉伸颈部

2组,每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项:腹部和臀部收紧,身体保持稳定。在呼吸均匀情况下,头部后仰并保持30秒。

经常脖子疼怎么办?6个颈部和手臂拉伸动作,缓解脖子疼痛~

动作六、拉伸颈部

2组,每组坚持30秒。组间休息10秒。

注意事项:腹部和臀部收紧,身体保持稳定。低头保持30秒。

这就是颈部和手臂的拉伸动作~千万别小看这些拉伸动作,试一试你就知道效果有多好~

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