每个女生都很在意自己的身材,所谓的丰胸蜂腰,就是所谓的终极追求。

但不幸的是,很多女生在长胖的时候,必然脸先胖;在减肥的时候,一定胸先缩。

这是一个悲伤的故事……

因此,今天就详细的讲讲,怎么在减肥的过程中,仍然保持住上围坚挺吧!

首先需要了解胸部的结构。

有氧减肥胸变小了怎么办?减脂不缩胸的攻略在这里

 

在胸部皮肤的覆盖下,有乳腺,纤维组织,脂肪等等元素,共同形成乳房。

但是,从平均值来看,这么多的组织里,脂肪的体积占据了75%之多。

因此可以说,脂肪实际是女性胸部的重要组成部分。

然后我还要说一个悲伤的事实:在任何减脂运动中,是全身脂肪一起消耗的。

并不存在任何局部减脂的方法。

所以我们就知道了,当我们通过有氧运动来消耗脂肪的时候,胸部的脂肪一定在燃烧!胸围一定在缩小!

只是每个人的体质不同,有人缩水很厉害,有人变化却不大。

这是怎么回事呢?

有氧减肥胸变小了怎么办?减脂不缩胸的攻略在这里

这是由于基因造成的胸部类型不同,可以自测一下:

如果有的女生胸部触感很软,只要平躺就会整体变平。

这种属于脂肪型的胸,这种类型的体质,一旦运动就会急剧胸部缩水。

另一种胸部的类型,触感偏硬,平躺变化不大,而且也不容易下垂。

这种属于乳腺型的胸部,天生胸腺比较发达,运动也好节食也好,对胸围的影响都不大。

这两种胸部的类型都是遗传基因决定的,当前的医学水平无法改变它,只能通过科学的训练,尽量降低其造成的不美观。

有氧减肥胸变小了怎么办?减脂不缩胸的攻略在这里

 

再说说训练的方法。

我们都知道,减肥必须做有氧训练。

但是对于比较看重胸围的女生而言,有氧运动不要做得太狠。

尽管对于年轻人来说,一周五次的有氧,是对减肥效果显著的,然而对于女生而言,做3次到4次其实也就够了。

每次的训练时间,尽量控制在45分钟,哪怕你的体力再好,也万万不要超过60分钟这条红线。

因为超过了60分钟的有氧,不但是胸部的脂肪,甚至胸肌的厚度都会变得薄了,对CUP的打击是毁灭性的!

好,下边是重点:无氧训练!想要大胸的小姐姐记得划重点喔!

上边说过了,脂肪型的胸部,会在运动中急剧缩水。

那么,是不是就无可救药了呢?

当然不是。

尽管胸部的主要构成是脂肪,但是我们在脂肪的下边,还有一层影响胸围的保护伞:

胸大肌!

这部分肌肉练好了,等同于做了隆胸手术一样,不但胸部变大,还能变挺。

相当于是用自己的肌肉代替了硅胶,给自己做了整型。

女生的胸大肌训练,不需要像男生这么讲究,什么上沿,下沿,中缝等等一系列术语,都不是最重要的。

毕竟女生的胸肌隐藏在脂肪后边,有型也好没型也罢,都看不出来。

女生训练胸肌就一个关键词:

胸肌厚度!

只要是厚度起来了,胸部马上升CUP,绝不迟疑!

训练胸肌厚度的方式,最好的办法就是卧推了。

有氧减肥胸变小了怎么办?减脂不缩胸的攻略在这里

 

就是上图这个动作,训练3到6个月,胸围会有你自己看得到的提升。

不用担心胸部会像男生一样硬邦邦,你的胸部脂肪在前,触摸的手感不会变的。安心。

记得我刚才说过,每周的有氧训练只需要3到4次就够,对吧?

目的就是为了每周抽出一个训练日,把卧推搞起来!

有氧减肥胸变小了怎么办?减脂不缩胸的攻略在这里

最后要注意的一点,就是饮食。

从丰胸的角度看,雌激素可以有效的保证胸部的坚挺,以及女性的青春特征。

从训练的角度看,由于力量训练需要补充蛋白质,胸部的肌肉才能完美生长。

因此,最推荐的食物就是物美价廉的豆腐。

黄豆里本身就有大量的异黄酮,这是雌激素合成的必备物质。

同时,豆腐里含有比较高的植物蛋白,能够促进肌肉的生长。

是女生美容丰胸必不可少的食材。

此外,有条件的话,可以适当补充维生素D。

维生素D配合牛奶,海鱼,不但有足够的蛋白质吸收,还有很好的调节蛋白质平衡的效果。

好啦!今天聊到这里!

希望你们都练成波涛汹涌的瘦子!

 

公众号搜索“冯耀宗”,领取大礼包

微信二维码

来源:,欢迎分享本文,转载请保留出处!(QQ/微信号:394062665)

你会喜欢下面的文章? You'll like the following article.