得了忧郁症怎么办?有了这个方法忧郁症并不可怕

- 编辑:周远山oo -

一百年前,在艳阳普照的荷兰,有一个人性格孤僻脾气暴躁,他的生活一塌糊涂,一生没有爱人,仅靠弟弟接济。没有朋友,画作卖不出去。他与世俗格格不入,被严重的躁狂抑郁症折磨。1888年12月,他用小刀子割下了自己的耳朵。你一定知道了,这是近代最伟大的画家——梵高。

一个方法,教你得了抑郁症怎么办

梵高割耳朵自画像

海明威的《老人与海》,讲述了老头子桑提亚哥一个人在海上与鲨鱼搏斗的故事,故事揭示了一个主题:一个人应该如何对待挑战、挫折乃至失败?对于桑提亚哥,对于当时的海明威,只有一个答案——“你尽可能把它消灭掉,可就是打不败它”。和抑郁症斗争了一辈子的海明威,最终在1961年7月2日,饮弹自杀

难道真的无法打败抑郁症吗?

一个方法,教你得了抑郁症怎么办

不,抑郁症并不是一种病,它只是一个坏习惯,一个可以靠自己的力量克服的坏习惯。

你可以通过自我训练,让自己成为自己的教练,改变自己的人生!

点开这篇文章的你,我想可能出现了一些焦虑、抑郁、恐慌、担心、不安或是强迫症状。你的心底有一股力量,这股力量让你想要做出改变,成为更好的自己。这股力量,就是你内心没有放弃的部分,是你个性中健康的部分,这个健康的部分想要解决你长期以来困扰你的问题。对吗?

一个方法,教你得了抑郁症怎么办

我想告诉你,抑郁症并不是什么什么神秘的疾病,只是人的观念误入歧途或是有所缺陷。这种错误观念,就像生活中的坏习惯,它在脑子中成了一种坏习惯,让你总是不自觉地因为它变得焦虑和抑郁。

怎么更正自己错误的观念?方法是:自我交谈

什么是自我交谈?

生活本身并不会产生抑郁和焦虑,它们都是你自己想出来的。

没有谁生活在完美世界里,没有人在完美的父母呵护下长大,所以人都是伴随着某种不安全感成长起来的,这无法避免。当我们感觉到失控和受到伤害时,会使用任何能缓解焦虑情绪的方式:比如发脾气、嘶叫、闷闷不乐等。缺乏安全感、自我怀疑以及恐惧都会造成对现实的歪曲。

小时候应对不安全感所形成的应对方式,在长大后将变成一种条件反射。一旦遇到压力,产生了不安全感,错误的观念错误的应对方式便会跳出来,让你分不清现实和自己的想法,以为现在就是过去,事实变成了想象。举个例子。

你正坐在去上班的公交车上,看了一下表,意识到自己可能会迟到几分钟。你就会想:“我的老板会怎么说?他一定会觉得我不在乎。要是他觉得我以为他好欺负怎么办?要是……?”要是这些点滴的怀疑、担心和消极的情绪都汇集成了一连串的焦虑,你可能会感觉到轻微的头晕和紧张。“这样的感觉是心悸吗?”

当晚你又坐公交车回家,不过心情是开朗的。因为今天老板比你晚到1个小时,你又签了一个大单,还得知自己可能是升职的候选人之一。你打电话给最喜爱的餐馆预订了晚餐,现在想着自己要喝的那杯庆祝的酒。这一天,迟到并没有给自己带来什么非常糟糕的结果。

一个星期以后,你又再次上班迟到了。这个时候你是否会回忆一下上周的事,并提醒自己:“我上个星期都过得好好的,现在可不要让自己又陷入到折磨中去”。呵呵,你不会的!因为有缺乏安全感的习惯,你从过去的成功中学习不到什么经验。“是的,上周什么都没发生,可今天不一样啊!我知道我肯定会有麻烦!”接着一连串的担忧与焦虑再次出现......

其实上面这件事,完全是自己的不安全感挟持了我们。为了避免成为由不安全感所引起的怀疑、恐惧和消极情绪的受害者,你需要将事实与想象区分开来。如果你的老板告诉你,他对你交上去的文件材料不满意的时候,这就是事实,那么当然是需要关注的。而如果自己对自己说“我觉得老板不喜欢我”,就是想象。

无论遇到什么事情,通过自我交谈,明确事实和想象,放下不安全感,选择不焦虑、不害怕、不怀疑和不消极,你会发现,你改变了整个人生态度。

一个方法,教你得了抑郁症怎么办

当然,我知道这很难。

你需要通过持续不断的自我训练,才能熟悉自己的思维,打破想象,把不安全感排出体外。

如果你还有些迷茫,可以点击关注我。我将帮助你,持续完成这个自我训练。让你不只是了解方法,更能把这个方法运用到你的实际生活中。

 

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