男人可以练瑜伽吗(男的适合练哪种瑜伽)

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小伽语录:虽然女生练瑜伽益处多多,但男生也不差!

瑜伽的功效和好处有很多,不仅能强身健体提升气质,还可以促进新陈代谢,并不是只有女生才可以练习的,因为瑜伽本身就是追求身心合一的效果,所以男生也可以练习,千万不要害羞不好意思,练完之后也可以提升气质哦!看看他,你就会后悔没练了。

体式1:战士一变体

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.保持站立姿势,身体向左转90度,左腿向前伸展,右腿往往后,左膝盖弯曲,重心缓慢降低直至左侧大大腿与地面平行,右侧小腿紧贴地面;

2.收紧腹部,保持呼吸均匀,上半身躯干和头部略微往后仰,双手向上伸展放置在头部两侧;

3.东站动作维持30s,保持内心宁静与平和.

体式2:单腿伸展平衡

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.保持站立姿势,挺胸收腹,保持呼吸均匀,左腿稍微往左侧伸展啊,右腿缓慢向上抬,膝盖挺直,脚掌紧贴墙面;

2.双手去紧握左侧小腿,头部往后仰,目光注视上方,动作尽量标准,感受肌肉拉伸的力量;

3.维持动作30s,换另一侧练习.

体式3:舞蹈式

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.保持站立姿势,两腿略微张开20cm的距离,膝盖保持挺直状态,脚掌紧贴地面,上半身躯干稍微往前倾;

2.收紧腹部,保持呼吸均匀,右腿缓慢抬起,膝盖弯曲,小腿向上伸展,大腿与地面呈一定角度;

3.双手往后伸展,去紧握双脚,目光平视前方,动作维持30s.

体式4:鹤蝉

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.跪立在地面上,挺胸收腹,大腿内侧紧贴小腿内侧,保持呼吸均匀,双手向前伸展,五指张开紧贴地面以保持身体平衡;

2.手肘略微弯曲,两膝盖放置在手臂后方,收紧臀部,吸气,利用手臂和腰部的力量将双腿沿着手臂迅速向上移动;

3.身体稍微往前倾,目光注视地面,动作保持30s.

体式5:战士三

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.保持站立姿势,两腿距离略微20cm,,收紧腹部,保持均匀呼吸,膝盖保持挺直状态,右腿缓慢往右侧伸展直至大腿与地面平行;

2.上半身躯干缓慢往前倾,右手肘弯曲,手掌放置胸前,左手臂向左后方伸展,利用腰部的力量保持身体平衡;

3.上半身躯干缓慢向前倾与地面呈一定角度,平视前方,保持动作30s.

体式6:下犬式变体

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.平躺在地面上,双手朝头部前方伸展,前臂紧贴地面,双腿并拢膝盖呈挺直状态,挺胸收腹,放松全身,保持均匀呼吸;

2.利用手肘支撑地面的力量将整个身体缓慢向上抬,调整姿势,脚掌紧贴地面,直至身体呈顶峰式;

3.闭上双眼,保持内心的宁静,动作维持30s.

体式7:轮式变体

男生练习瑜伽有什么好处?看看他,你就会后悔没练了

1.仰卧在地面上,挺胸收腹,保持呼吸均匀,双手往后侧伸展,五指朝向头部伸展,手肘弯曲;

2.两腿张开一定距离,小腿与地面垂直,手肘缓慢挺直,整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行;

3.保持身体平衡,右侧脚掌稍微往前伸展,左脚朝内侧弯曲,脚尖着地,动作维持30s

练完一组瑜伽体式之后,广大的男同胞是不是感觉自己的健硕了许多,后悔自己没有早早练瑜伽!别担心,只要现在跟瑜伽一起练,你也会变得一样完美!对了,如果你喜欢小伽的分享,记得加关注哈!

 

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