晨练最佳时间是几点(中国人标准作息时间表)

- 编辑:糖尿病康复之路 -

每天坚持适当的锻炼身体是一件非常难得的事情,锻炼的方式很多,运动锻炼是生活中必不可少的,很多人锻炼都是为了强身健体,但是锻炼一定要注意时间和方法,有的人喜欢在早晨锻炼,也有的人习惯在晚上锻炼,对于这个话题争执一直不断。很多人认为晨练对身体最好。

早晨并非锻炼的最佳时间,晨练需要注意这5点,一起来看看吧

早晨5~7点之间,是人们锻炼身体的高峰时段,人们大多认为早晨为一天之始,空气新鲜,因此此时锻炼最有利于健康。其实,这种认识是一大误区,早晨锻炼身体并不是最佳的选择。

因为早晨早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收新鲜氧气,而且容易低血糖甚至头晕。

另外,早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼,身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态,会一时难以适应,容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大,以步行为宜。

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根据研究表明,上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择,但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群,最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

1.空腹晨练

有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练,认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区,空腹晨练有一定危害。

首先,空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪,达到减肥的目的,因为脂肪的分解需要糖分的参与,而早上起床后身体中的糖分含量不足,这样就无法充分燃烧脂肪,反而会使脂肪转化为酮体,溶解于血液,造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后,应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。

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2.晨练前应先喝水

人经过一夜的睡眠后,身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失,身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠,血容量减少,血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼,体内废物得不到排泄,血液也处于黏稠状态,很容易引发脑血栓、心绞痛等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。

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3.晨练后不宜立即进食

有的人早晨急着去上班上学,习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后,人体血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对很小,不利于食物的吸收,如果此时进食,易患消化不良等肠胃疾病。

晨练后最好过半个小时再吃早餐,之前可以喝一点热咖啡或牛奶,有助于肠胃功能尽快恢复

4.清晨在户外不宜做深呼吸

早晨锻炼的时候,很多人喜欢做深呼吸,认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然,清晨在户外不宜做深呼吸,因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低,大气压强比较高,近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散,被气压压在近地面活动,因此,清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸,无异于在大口地吸入有害气体,对健康危害极大。

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5.雾天须避免户外锻炼

雾天应免进行户外锻炼,原因主要有以下几点:

首先,雾天水汽很重,空气冰冷潮湿,沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩,从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻,造成体内的热平衡失调,从而不但影响锻炼效果,而且会让人感到四肢乏力,容易患病。

其次,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,造成有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼,就会大量地吸入这些有毒物质。

 

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